Zdrowe sniadania – Przepisy na pyszne i pożywne posiłki na dobry początek dnia

ZDROWE ŚNIADANIA – PRZEPISY NA PYSZNE I POŻYWNE POSIŁKI NA DOBRY POCZĄTEK DNIA

1. Dlaczego śniadanie jest tak ważne?
2. Przepisy na zdrowe i smaczne śniadania:

• Płatki owsiane z owocami i orzechami
• Jajecznica na warzywach
• Chleb z awokado i jajkiem sadzonym
• Smoothie owocowo-warzywne
• Sałatka z tuńczykiem i warzywami

1. Porady od dietetyka na udane i zdrowe śniadanie

2. Nawyki, które warto wprowadzić w celu utrzymania zdrowego stylu życia

3. Dlaczego śniadanie jest tak ważne?

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. To ono dostarcza nam energii na cały dzień, zapobiega wahaniom cukru we krwi oraz poprawia nasze samopoczucie. Regularne spożywanie śniadań wpływa również na naszą wagę – osoby, które jedzą śniadanie są skłonne do jedzenia mniejszych porcji w ciągu dnia.

1. Przepisy na zdrowe i smaczne śniadania:

• Płatki owsiane z owocami i orzechami
  Do miski z płatkami owsianymi dorzuć garść ulubionych owoców (np. jagody, truskawki, banany) oraz garść orzechów (np. migdały, orzechy laskowe). Wszystko zalej mlekiem roślinnym lub jogurtem naturalnym.

• Jajecznica na warzywach
  Na patelnię wrzuć pokrojone warzywa (np. paprykę, cebulę, szpinak) i chwilę smaż. Następnie wbij dwa jajka i delikatnie mieszaj, aż powstanie jajecznica. Podawaj z ulubionym pieczywem.

• Chleb z awokado i jajkiem sadzonym
  Na kawałek pieczywa posmaruj awokado, a na to połóż jajko sadzone. Posyp solą, pieprzem i oliwą.

• Smoothie owocowo-warzywne
  Do blendera wrzuć ulubione owoce (np. banany, jabłka, kiwi) oraz kilka liści szpinaku. Całość zalej mlekiem roślinnym (np. migdałowym, kokosowym) i blenduj. Możesz dodać również łyżkę miodu lub syropu klonowego.

• Sałatka z tuńczykiem i warzywami
  Do miski wrzuć sałatę, pokrojone pomidory, paprykę, ogórek oraz cebulę. Całość posyp startym serem feta i kawałkami tuńczyka.

1. Porady od dietetyka na udane i zdrowe śniadanie:

• Unikaj słodyczy i słodkich napojów na śniadanie.
• Staraj się jeść świeże owoce i warzywa.
• Wybieraj produkty pełnoziarniste, np. chleb razowy, płatki owsiane.
• Postaw na białko – np. jajka, ser biały, twarożek.
• Unikaj produktów wysoko przetworzonych oraz fast foodów.

1. Nawyki, które warto wprowadzić w celu utrzymania zdrowego stylu życia:

• Regularnie uprawiaj sport lub aktywnie spędzaj czas na świeżym powietrzu.
• Dbaj o swoją higienę snu – nie zapominaj o 8 godzinach snu dziennie.
• Stawiaj na zbilansowaną dietę i unikaj niezdrowych przekąsek.
• Ogranicz spożywanie alkoholu oraz niezdrowych napojów (np. napoje gazowane).
• Regularnie wykonywaj badania kontrolne u lekarza internisty czy dietetyka.